4.) 认识: 这里到底发生了什么？

A.)

小我的眼界:

1.)	我被压力消灭。
2.)	我被压力吞噬。
3.)	我变得发疯和疲倦不堪，我停不下来。
4.)	我贪焚地吞食压力，直到我发胀、肿大和生病。
5.)	我动弹不得，无能又没用。
6.)	我瘫痪和麻木，我为什么要体验这些极端才觉得自己活着？
7.)	我感到空虚。
8.)	我是彻头彻尾的失败者。
9.)	我恨自己。
10.)	我毫无价值。
11.)	我怨恨自己，怨恨自己是一个可恶的完美主义者！
12.)	我不值得被爱。

我的最终最坏的结局:

压力会永远运转着我，我完全失去控制。 我失去自我，我消失了。我变的筋疲力尽，不能工作，不能支助自己，不能停止。 我失去了我的朋友和我的家人，变得疏远隔离。我抛弃了他们，他们也抛弃了我， 我抛弃了自己。我生活在麻醉剂中，失去知觉，在生活中失去联系。我看不见、 摸不到也感觉不到我的生活以及生活中的一切。我感到被隔离，孤独和一无所用。 我感到濒临死亡，我感到死亡。我不再给予或接受爱。 我恨自己，只求一死。

B.)

心里透视:

1.)	是谁/什么影响了你？怎样影响了你？

1.)	我爸影响我对压力上瘾，他对我的表现和成果以及完美程度施加压力。
2.)	我爸影响我，他羞辱地告诉我我毫无价值。
3.)	我爸影响我，他总是羞辱地指出我的错误和弱点，我总是受到批评。
4.)	我爸以自我谴责影响我，他习惯性地训斥我，从未表扬过我。
5.)	我爸用敌对的形式影响我，他大声训斥我， 让我感到羞愧。
6.)	我爸的愤怒影响我，他晃我， 打我和掴我耳光。
7.)	我妈以罪恶感影响我，她指骂、羞辱并告诉我我是一个捣蛋的坏女孩儿。
8.)	我妈以麻木影响我， 当我表达我的感觉时，她会惩罚我。
9.)	我妈以顺从的方式影响我，她告诉我，我没有选择权，一切决定都在于他们。
10.)	我妈影响我变得鬼鬼祟祟， 如果我说了实话或我的观点，她会惩罚我。
11.)	我妈用隔离的方式影响我，她会把我关在房间里， 不给我爱和注意力。
12.)	我妈用不安全感影响我，她用我爸的愤怒来威胁我。

2.)	命名回报： 指出回报之后的消极能量。
	我的回报是我利用愤怒来鞭策我自己。我生自己的气，因为不能完成足够的任务， 不能把每一件事做对，不能做得尽善尽美。我冲动性地保持忙碌和多种活动以摆脱毫无价值的感觉。除非我逼着自己否则就感到一无用处和毫无能耐。 做得多，我就能“买到”一些称赞。当我做错什么时，我感到我是一个失败者，不能原谅自己。 我觉得一无是处也不值得爱。 我感到我必须通过多产和多完成任务，才能“赚取”爱，包括自爱以及他人的爱。 我用愤怒和自我批评作为回报的催化剂， 而愤怒则不断地为回报加油添柴。

3.)	哪些地方我需要改变自己：

1.)	我需要改变对自己毫无价值的感觉为认为作为自己这样是完美的。
2.)	我需要改变对自己的批评为对自己的表扬， 因为我的整体是作为神而存在的。
3.)	我需要改变用生气和愤怒来促进我的表现为在任何时候都相信灵魂的指点。
4.)	我需要改变对自己的怨恨为自爱。
5.)	我需要改变必须事有所成才得到爱为练习自爱， 因而我会开放对别人的爱的给予和接受。
6.)	我需要改变隔离和空虚的感觉为接受的感觉， 这样会加强每一瞬间我与别人和一些活动的联系。
7.)	我需要改变对自己的羞辱和指责为尊重我每天的选择、能力和勇气。
8.)	当我分享我的念头/思想时， 我需要改变我的恐惧和微不足道的感觉为清楚地知道我能够说出我脑里和心里的真话， 从而从自我批评中解放出来。
9.)	我需要改变如果我分享我的真情实感时，我会害怕被拒绝和失去爱， 变为相信我能在一天二十四小时， 不间断地站在我存在的真理中并且我会更懂爱。
10.)	我需要把我必须用力，必须尽力，必须强壮才能“买”/或值得爱， 改变为理解自己是给予和接受爱的，我是关爱的、我是爱。
11.)	我需要改变我总是得“做”才有价值，为理解我的存在就已足够。
12.)	我需要把三角关系的模式改变为在每一种场合练习公开、中性和整体性。

4.)	未理清的父、 母的事务:

1.)	像我父亲一样，我用力，用尽全力。
2.)	像我父亲一样，我倔犟，有牛脾气。
3.)	像我父亲一样，我聚集各种压力以促使我有更好的表现。
4.)	像我父亲一样，我对别人发火，对别人有敌意并自我破坏。
5.)	像我母亲一样，当我感到威胁时，退却和隔离自己。
6.)	像我母亲一样，我不敢吐露自己的思想和感觉， 因为惧怕受到惩罚和失去爱。
7.)	像我母亲一样，我羞辱他人以使我感到“比你强”。
8.)	像我母亲一样，当我不够忙碌时，我感到自己毫无价值和无关紧要。
9.)	像我父母亲一样，我喜欢批评和苛刻。
10.)	像我父母亲一样，我感到他人总是在衡量我，而我总是短小不足。
11.)	像我父母亲一样，我不付出爱作为惩罚他人的手段。
12.)	像我的教会一样，我相信我必须做好和做得完美，神才会爱我。

5.)	三角关系:
	在以下的三个三角关系图示中，把你放在三个不同的位置上： 受害者（受）、迫害者（迫）、解救者（救）。

6.)

负面的爱的模式:

1.)	我妈教训我：“你是懒骨头。”
2.)	我妈教训我：“如果你不拼命干，没有人会喜欢你。”
3.)	我妈教训我：“你如果不愿别人说闲话，你就得干得更好。”
4.)	我妈教训我：“你还是不够努力。”
5.)	我妈教训我：“你必须安安静静的，别挡别人的道， 小孩子可以被看到，不可以被听到。”
6.)	我妈教训我：“你爸回来后，他会听到这件事，你会得到惩罚。”
7.)	我爸妈一起教训我：“你永远不许回嘴。”
8.)	我爸妈一起教训我： “如果你想要我们爱你，你必须更努力地干并且要做对。”
9.)	我爸教训我：“如果你想要我们相信你，你最好站直并且做好。”
10.)	我爸教训我：“如果你不想受到惩罚，你最好按我说的去做，而不是按我做的 去做。”
11.)	我爸教训我：“我打你是为了让你得到教训。”
12.)	我爸教训我：“你不必喜欢你所要做的，但是我叫你去做，你就得去做。”
13.)	我爸教训我：“我不在乎你想什么，但你必须去做，因为这是我的命令。”
14.)	我爸教训：我权威就是惩罚。
15.)	我爸教训我：“如果你不想挨打就闭嘴。”
16.)	我爸妈教训我：“如果你不帮忙你就不好。”

C.)

灵魂的眼界:

来自灵魂的象征: 灵魂给我的影像是一位滑冰者，滑的特别快，像在飞。不停歇， 不迟疑，也不紧张……完全地放松，一副超然的神态。在每一次呼吸中，每一次挥动中， 都洋溢着喜悦之情。这位滑冰者震撼着/散发着天生的自信和能力。 在他的道路上有许多巨大的黑洞。 但这位滑冰者对这些黑洞不惧怕也不批评，更不会因此而分神。它们被接受为道路上的一部分。 这位滑冰者所知道的唯一真正的目的，是把滑冰作为一种纯粹的举动。 在这件来自神的礼物里生活着和呼吸着。 滑冰的举动表现了滑冰者随缘的态度。 冰道无始无终，没有忧虑，只有现在，没有时间， 没有将来，也没有过去。无需表演，只是简简单单地存在。 这些洞象征性地代表了对压力和劳累的上瘾旧模式。 在我看到洞口之前已掉进了洞里，然后，我必须挣扎着跳出来。因为只有一点点训练， 我害怕自由自在滑冰的感觉。我知道掉在洞里是怎么一回事， 这是我所熟悉的模式，这是我的安全区。 灵魂给我了一种我不熟悉的东西。 “轻松坦然”地在黑洞周围滑动，无需压力和劳累地抵达我想去的地方。 因为我或者生活在过去或者生活在将来，我就掉进洞里。 我的注意力不在每一个瞬间。 当瞬间拍拍我的肩膀时，我就已掉进了洞里。如果我按照灵魂的建议，处在每一个瞬间， 我就知道洞在哪里，而能有意识地选择不要掉进去。

5.) 两套练习:

a.)	每天早晚面对镜子念诵条文。 第一条： “我认可和尊重神给我的， 真正天赋的能力。” 第二条： “我的每一次行动都来自我存在体的心灵， 我有意识地放掉压力和劳累。” 第三条： “我不需要做任何事情，我只需要做真正的自己。”
b.)	我每天念诵这些祈祷文给神即我的本体: 我请求每一次行动都来自我的灵魂， 来自纯粹的自爱，来自我存在的内心。 我请求我的天赋闪现在我呼吸的瞬间， 我的勇气和能力是神即我的本体所赐的礼物。

6.) 在一周之内每天做这种练习。

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