1:00 位置: 上天的安排-负面的反应。 我们用最多十五个词的语句来表述我们生活中的意外（戏剧）。我们只写下对于意外产生负面反应的消极的感觉和（或者）行为，我们称此为上天的安排。 它也许是我们对某一件事或某一个人的负面的反应，但它总是有关我们自己。

例如:

当我生病或造成身体上的伤害时，我就产生自我怨恨。 当我不能控制一种局面时，我感到很生气。

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2:00 位置: 消极的感觉/戏剧。 这里需要查阅消极的感觉那一页，并选择十六个表示消极的感觉的词， 最恰当和最有力地表述了你对上天安排的事件的负面反应。 它们是十六个强烈的、消极感觉的词。

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3:00 位置: 认识小我的话音—消极的念头。 我们发现在消极的行为和感觉之后的消极的念头， 它引起我们的反感。通过列出至少十二条“小我的话音”消极的念头， 我们明白了引起我们反感的真正原因。小我的话音是没有说出的不断发放的录音带， 它在我们的头脑中运转。

负面的小我的话音例句:

我不可爱，没人爱我 我不值得 我永远做不对 我一事无成

通过检视“小我的话音”我们得到的透明度会把我们带到……

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4:00 位置: 最终最坏的结局。 这是你生活中最想避免的、难以想象的和不可忍受的可能性。 这最终最坏的结局直接关系到迄今为止收到的所有的坏消息:

1)	上天的安排（戏剧和事件）和你的负面的反应
2)	你对它的消极的感觉
3)	在这些消极的情绪之后的小我的话音或消极的念头

在写下你的最终最坏的结局时，期待巨大的抵制力， 因为恐惧也是非常强烈的。 这种练习的好处在于一旦你写到纸上，它就不再停留在我们的身体里。在以前， 它在我们内部滋生，造成了一生的恐惧和愤怒。 发现为什么这对你来说是最终最坏的结局是非常重要的。

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5:00 位置: 心理透视，是谁/是什么影响了你。 这使我们看到是谁和怎样影响我们有负面的反应，负面的小我的话音，消极的感觉和最终最坏的结局。 通过列举十二条或更多的童年时期的负面的认识， 我们就开始认识到我们是怎样被印刻上批评、 苛刻、 控制、 操纵、 保护和抵制这六种小我的功能。

一些例句如:

我妈影响我，使我自我怀疑。 我爸影响我有不够好的感觉。 我爸妈影响我，不管我做什么，都是不够的，我永远都做不够。 我的教会影响我，诱惑是巨大的，血肉之躯是脆弱的。

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6:00 位置: 回报。 在所有的印记的背后都有一个回报。 这个回报使我们陷在同样的消极的念头和消极的感觉的消极反应中。这是我们为自己保持这种旧模式的“奖赏”。 回报会有一些不同，但常常倾向于一些事情， 诸如要当受害者，要站在正义的一边或要受苦（我们之中的许多人，出乎人意料地对受苦上瘾）。 这种回报似乎比自爱更有威力—或至少来说， 我们选择它而不是自爱。通过做下一个焦点的作业的协助，我们现在可以作出选择： 停留在戏剧里还是从负面的反应走向自爱。 自爱意味着我们不再受我们自身以外的任何人或任何事的影响。 一旦我们认清了暗中作害的回报，更重要的是我们要还能看到回报之后的负面能量， 这种能量引发了回报。现在我们处在深刻的自我反省中，最深、 最暗的阴影就潜伏在这里。我们到达心灵的裂隙里。 回报之后的负面的能量通常躲在忧伤，抑郁或愤怒的后面。 因为我们惧怕暴露这种负面的能量，我们会利用忧伤， 抑郁或愤怒作为一种“掩饰”。 如果你愿意修炼， 你就能够命名回报之后的负面能量

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7:00 位置: 哪些地方我需要改变自己。 完成这一章节，表明了要改变的意愿，这对于我们有很大的好处。 现在我们就改变这些负面的东西。我们清楚地列举了十二条我们准备改变的负面的能量（反应、念头、 感觉和行为）。 我们声明将把它们改变成什么。

例句如下:

我需要改变我不够好的感觉为有能力的、可胜任的及足够好的感觉。 我需要改变自我怨恨的感觉为自爱和自我接受的感觉。

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8:00 位置: 成年生活中现存的模式； 或我们的未理清的父、母的事务。 这是从我们的父母那里得到的模式，他们是从他们的父母那里学到的， 我们自身仍携带着。这是我们意识到什么仍在运转着我们的生活。 它们是不断地在我们自身造成负面反应的负面的行为、 念头和感觉。 这种练习帮助我们认识到在我们的生活中仍然需要做工作的一些地方。

我们列出十二条或更多的句子，诸如:

像我妈一样，我感到不如别人。 像我爸一样，我表面上假装自信来掩饰内心的不足。 像我的爸、妈一样，我否认我在生活中有任何问题。

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9:00 位置: 三角关系。 当我们产生负面的反应时，我们总是涉入三角关系。 当我们与他人产生负面的关系时，我们就上了迫害者、解救者或受害者（受、迫、救）的席位。 通过画出一系列三角形，并列出是谁代表每一个位置，我们就能够看出我们是怎样滞留在负面的能量中。

一些三角关系的例子为:

“你不够好。”

贬低他人：

丈夫渺视孩子们：

至少画三个三角形，把你放在每一个位置上（受、迫、救）， 但是你画得越多，你就越清楚在哪里你仍然造成三角关系。

为了在小我的水平上得到最后的清晰度，我们就步入……

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10:00 位置: 童年时期的消极的规定和训诫。 尽可能准确地列出所记得的父母、教堂、老师、社会和学校的训话。 这会帮助我们认出我们是怎样受到这些训话的调节，“不足、不够好”的训词仍然使我们局限于负面的爱的模式及负面的反应中。 这些实际上是我们的童年时期，对我们最有影响的人们给我们的戒律、命令和训话。

一些例子如:

我妈教训我：“你永远也不能在生活中干出名堂。” 我爸教训我：“听我的，否则你会受到惩罚。” 我的教会教训我：“你是一个罪人， 命中注定要下地狱。”

在我们进入下一步时，你应该在能量上感到一种转换， 现在我们走出对小我水平上的自省而转向……

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11:00 位置: 灵魂的眼界/两套练习方法。 请记住，作为观察者的灵魂正注意到所有内在/外在的冲突。 它支起这里到底发生了什么的大画面。它总是中性的和超出个人的。 它拥有真理。当被问到时， 它总是准备好分享它的真理。我们进入我们心灵里存在的宁静中心， 与神接通并问一个明白。我们会得到一个象征（一个影像），然后， 我们会要求得到象征之后的意义，我们就得到了这里到底发生了什么的智慧。在这里很难提供一个例子， 因为我们每一个人都以我们独特的方式听到、感觉到和体验到灵魂。 对于那些没有进行过太多与灵魂相通练习的人，或者那些似乎得不到什么的人， 你也许可以试着写一封信给灵魂，如:

这会在你和你的灵魂之间展开一场对话。灵魂通过象征（影像）语言来表达。 我们不能用我们的头脑来解释这些象征，也没有过高的期盼， 只是让灵魂说明这个象征或字词代表了什么，因为它与你提出的问题有关。
（见自我完善的过程—练习—光明语言的词汇）

一定要在一处安静的、不受干扰的空间，允许足够的时间让灵魂与你对话。不论接收到什么， 都不加批评地写下来。 一开始，它也许不是很清楚，或是支离破碎的信息。只要你不断地练习， 清晰和智慧就会到来。 如果我们对灵魂开放，灵魂会有千册万卷与我们分享。经过练习，我们会总结归纳。 为了促使我们把负面的爱的模式改变为正面的反应模式，我们需要实用的练习方法。 我们正走向自爱， 这是对我们大家都比较陌生的东西。我们写下两套练习：一套是我们愿意做七天切实的事情； 另一套是在七天之内与不同的人分享我们所发现的、 展示的或所认识到的有关我们自己及我们的负面的反应以及任何消极的念头或感觉。

一个例子:

我将每天看着镜子中的自己，大声地说：“我值得！”

我们不仅一整天带着这个誓言，我们也打电话给一个朋友， 对他说：“我正在练习学会自爱，我每天对着镜子中的自己说，‘我值得’。”

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12:00 位置: 神秘的教义/神性的理念。 现在我们选择一条理念， 其最适合我们的下一个焦点的作业， 我们的第一步是写下这条理念。

神秘的教义/神性的理念如下:

1.	神存在
2.	神是爱
3.	我是爱
4.	我是神
5.	一切都是神
6.	所有的事情都很重要，所有的事情都不重要
7.	从神的眼光来看，一切都是幻觉
8.	所有的事情都已完成了，你要做的只是把意识带进去
9.	一切都是天意
10.	没有地方可去，没有事情可做
11.	出席，并以良好的姿态在场，无论外界和内心发生了什么
12.	总是说出内心的真话
13.	自爱
14.	有耐心和恒心地练习你的真理

你都有了！正是未理清的父/母的事务把我们带向自爱和自我实现。 这是灵魂给予我们的格式，它的威力难以言传。 我们由衷地感谢它，也感谢我们每一步进行神性 修炼的意愿。

我们鼓励你一步一步地做这种修炼。在我们生活中发生的改变是奇迹般的，就看你的了！

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